DIETAS SALUDABLES

Dieta para evitar la hipertensión

 

 

NORMAS GENERALES

 

Varios factores pueden provocar y favorecer un aumento en la tensión arterial, por ello es imprescindible conocerlos y evitarlos. Los principales son:

 

Obesidad.

Consumo abusivo de alcohol.

Dietas pobres en calcio y magnesio.

Consumo abusivo de grasas saturadas.

Ingesta de cafeína.

Dietas con alto contenido en sal.

Dietas pobres en sodio.

Tabaco y estrés.

 

 

CONSEJOS

 

• A la hora de aliñar ensaladas u otro tipo de platos, sustituir la sal por especias, limón o vinagre

 

• No olvidar que algunos alimentos contienen de forma natural sodio (sal), por tanto debemos evitar añadir más a la hora de cocinar.

 

• Aumentar los alimentos ricos en potasio como; perejil, alcachofas, espinacas, setas, patatas, coliflor, aguacate, plátano, albaricoque y puerros.

 

• La cafeína y teína son elementos que elevan la presión arterial (hipertensógenos)y por tanto debemos evitar consumir no solo café y té sino bebidas como la coca-cola y similares que tienen un alto contenido en cafeína